O que é a “síndrome do bumbum morto”?
A síndrome do bumbum morto ocorre quando os músculos glúteos se tornam tão fracos devido à inatividade que parecem esquecer como funcionar corretamente. Ao contrário de um membro “adormecido” que causa formigamento, a amnésia glútea se manifesta de forma silenciosa. Muitas vezes, os indivíduos não sentem dor até que se envolvam em atividades físicas, como correr ou caminhar.
Essa condição pode resultar em uma série de problemas, desde lesões nos isquiotibiais até dores nas costas e artrite nos joelhos. Jane Konidis, especialista em medicina física e reabilitação, destaca a importância dos glúteos, afirmando que eles são um dos músculos mais fortes do corpo e fundamentais para a estabilidade da coluna e da pelve.
Causas da amnésia glútea
Os glúteos são compostos por três músculos principais que desempenham funções essenciais, como estabilizar o quadril e levantar a perna. Quando você passa muito tempo sentado, os músculos na parte frontal da coxa e do quadril relaxam, levando a uma diminuição da ativação dos glúteos. Chris Kolba, fisioterapeuta, explica que a repetição de longos períodos sentado pode atrasar o sinal nervoso que ativa esses músculos.
Com o tempo, esse ciclo de inatividade e fraqueza pode resultar em dores nas costas e nos joelhos, especialmente para aqueles que se mantêm ativos. Portanto, reconhecer a amnésia glútea é crucial para prevenir problemas mais sérios.
Como identificar a amnésia glútea?
Identificar a síndrome do bumbum morto pode ser desafiador. Ao contrário de outros músculos, como bíceps ou quadríceps, a ativação dos glúteos não é tão visível. Se você sente que seus glúteos são fortes apenas porque consegue fazer várias repetições de agachamentos, pode estar enganado. Muitas vezes, os quadríceps e a parte inferior das costas estão compensando a fraqueza dos glúteos.
Um teste simples que você pode fazer é ficar em uma perna e deixar a outra pendurada. Se o glúteo da perna pendurada parecer fraco, é um sinal de que você pode estar enfrentando a amnésia glútea.
Sinais de que seus glúteos estão desligados
Alguns sinais comuns que indicam que seus glúteos podem estar desligados incluem dificuldade em realizar movimentos simples, como subir escadas ou se levantar de uma cadeira. Se você frequentemente sente dor na parte inferior das costas ou nos joelhos após atividades físicas, pode ser hora de prestar atenção aos seus glúteos.
A Dra. Kolba recomenda o teste da ponte glútea: deite-se de costas, levante os quadris e ative conscientemente os glúteos. Se você não sentir uma leve queimação nos glúteos, isso pode indicar que eles não estão sendo ativados corretamente.
Ativando seus glúteos
A boa notícia é que é possível reverter a síndrome do bumbum morto! Para ativar os glúteos, comece definindo um alarme para se levantar a cada 30 a 50 minutos. Batendo suavemente nas nádegas, você lembra ao cérebro que esses músculos precisam ser utilizados.
Incorpore exercícios simples em sua rotina, como conchas, elevações de quadris e pranchas laterais. Esses exercícios não exigem equipamentos e podem ser realizados em casa. Se você pratica esportes ou exercícios regularmente, não se esqueça de incluir agachamentos e afundos em sua rotina para fortalecer ainda mais os glúteos.
Dicas para evitar a amnésia glútea
Adotar pequenas mudanças no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença. Além de se levantar frequentemente, considere praticar marchas no lugar ou fazer círculos com os quadris durante o trabalho. Essas atividades ajudam a manter os glúteos ativos e preparados para qualquer movimento.
Se você percebe que mesmo após exercícios regulares seus glúteos nunca parecem estar cansados e você sente dores, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer orientações personalizadas para melhorar sua saúde muscular.
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